開學運動又扭到腳踝？西區曾華良藥師教你正確的扭傷後處理原則

「藥師，我昨天打籃球腳踝『翻船』了，腫得像饅頭，要冰敷還是熱敷？」開學前運動旺季，國良藥局的曾華良藥師表示，腳踝扭傷是最常被問到的運動傷害之一，不少人急性期用錯冰熱敷順序，反而讓消腫時間拉長。

腳踝扭傷剛發生時，該怎麼處理

腳踝扭傷多半是韌帶在關節過度扭轉下受傷，俗稱「翻腳刀」，常見於打球急停變向、下樓梯踩空或走在不平的路面。受傷當下常見局部疼痛、腫脹、瘀青，嚴重時甚至無法承重站立。

• 休息（Rest）：暫停會加重疼痛的活動，避免持續承重
• 冰敷（Ice）：每次15-20分鐘，間隔1-2小時，最多冰敷48小時，消腫或疼痛減輕後就不要再冰敷
• 加壓（Compression）：用彈性繃帶適度包紮，幫助控制腫脹
• 抬高（Elevation）：把腳抬高於心臟位置，幫助組織液回流減少腫脹
• 48小時後若腫脹趨緩，可改熱敷促進血液循環

「很多人受傷超過兩三天了還在冰敷，其實消腫後應該改熱敷幫助循環，冰熱敷用反時機，反而讓恢復期拉得更長。」—— 曾華良藥師，國良藥局

這些情況建議就醫評估，不要自己忍

• 完全無法承重站立或走路
• 腫脹瘀青範圍持續擴大，或伴隨劇烈疼痛
• 受傷部位明顯變形，或按壓骨頭處有明確壓痛點
• 休息一週後仍反覆腫痛，懷疑韌帶斷裂或合併骨折

如對運動傷害的照護方式有疑問，歡迎至台中市西區的國良藥局與曾華良藥師討論。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議，也不能取代醫師的診斷與治療，若扭傷後無法承重或腫痛持續未改善，建議儘速至骨科或復健科就醫評估，避免留下慣性扭傷的後遺症。