耳機一戴就是一整天，會不會傷聽力？西區曾華良藥師解析噪音性聽損的警訊

「藥師，我最近常常耳鳴，是不是因為每天戴耳機通勤太久了？」國良藥局的曾華良藥師表示，這類詢問這幾年愈來愈常見，長時間、高音量使用耳機確實是造成噪音性聽力受損的常見原因之一，而且這種傷害通常是漸進、不可逆的，等到明顯感覺聽不清楚時，往往已經累積一段時間。

耳機為什麼容易傷聽力

使用耳塞式或入耳式耳機時，聲音直接、近距離作用在耳膜與耳蝸上，即使音量聽起來不算太大聲，長時間刺激也可能造成內耳毛細胞疲勞、供血供氧不足。加上通勤等嘈雜環境中，人會不自覺把音量愈調愈大來蓋過環境噪音，音量一旦超過安全範圍、又長時間持續，就容易對聽力造成慢性傷害，而這類傷害初期往往沒有明顯疼痛感，容易被忽略。

聽力受損的早期警訊

• 偶爾出現耳鳴，例如持續性的嗡嗡聲或高頻聲響
• 在吵雜環境或講電話時，愈來愈聽不清楚對方在說什麼
• 身邊的人常反映你把電視、音樂的音量愈調愈大聲
• 常需要請別人重複說話，或對突然被叫喚沒有反應
• 耳朵有悶脹感，或聽聲音時感覺不夠清晰、有點模糊

「很多人覺得耳鳴忍一忍就會過去，或者以為年紀輕不會有聽力問題，其實噪音性聽損是慢慢累積的，等真的發現聽不清楚，往往已經造成一定程度的傷害，這部分很難完全恢復。我都會建議，與其等到有症狀才緊張，不如平常就養成控制音量與時間的習慣。」—— 曾華良藥師，國良藥局

日常護耳可以怎麼做

• 遵循「60-60原則」作為參考：音量不超過總音量的60%，單次使用不超過60分鐘，之後讓耳朵休息一段時間
• 在嘈雜環境（如捷運、馬路上）盡量避免戴耳機聽音樂，或改用具備適度降噪功能的耳機，減少為了蓋過環境音而把音量調高的情況
• 長時間需要配戴耳機開會、聽音檔時，適度安排休息，讓耳朵有時間放鬆
• 選擇合適尺寸、密合度好的耳塞式耳機，避免因漏音而不自覺調高音量
• 留意自己或家人是否有把電視、音樂音量愈調愈大聲的情況，這可能是聽力變化的訊號

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。噪音性聽力受損多數是長期累積造成，透過控制音量、使用時間與環境選擇，可以降低風險。若已經出現持續性耳鳴、聽不清楚等症狀，建議及早至耳鼻喉科就醫檢查聽力，越早發現、介入，通常越有機會避免症狀持續惡化。