躺了兩小時還睡不著，白天又累到爆？板橋黃維德藥師解析成人失眠3大類型與藥局能幫上忙的地方

「藥師，我最近躺在床上滑手機滑到眼睛都酸了還是睡不著，白天又累到不行」，這句話黃維德藥師在皇慶藥局幾乎天天都會聽到。失眠是門市最常被客人提起、卻也最容易被輕描淡寫帶過的問題，很多人一忍就是好幾個月，直到身體出狀況才願意正視。

失眠不是只有一種，先搞懂自己屬於哪一型

臨床上習慣把失眠分成3種類型：入睡困難型（躺下超過30分鐘還睡不著）、睡眠中斷型（半夜容易醒來、醒了之後很難再入睡）、以及早醒型（比預定起床時間早很多醒來，之後就再也睡不著）。這3種類型背後常見的誘發因子不太一樣，例如壓力焦慮較常表現為入睡困難，而更年期荷爾蒙變化、頻尿則常造成睡眠中斷，找出自己屬於哪一型，才比較容易對症調整。

• 下午3點後仍攝取咖啡、濃茶等含咖啡因飲品
• 睡前使用手機、平板，藍光與資訊刺激讓大腦難以放鬆
• 白天沒有足夠日照或活動量，生理時鐘的訊號變得混亂
• 睡前飲酒，雖然容易入睡，但會讓睡眠後半段變得片段、品質變差
• 白天補眠時間過長，反而壓縮了晚上的睡眠需求

「不少客人來皇慶藥局，開口就是要買安眠藥，但我通常會先了解他這陣子的作息跟壓力狀況。失眠很多時候是身體發出的訊號，單純用藥物蓋過去，根本的問題還是在那裡。」—— 黃維德藥師，皇慶藥局

藥局能提供的協助，以及什麼時候該轉診

皇慶藥局第一線能做的，是協助釐清失眠是否與正在服用的藥物有關（例如部分氣喘藥、類固醇、含咖啡因的止痛藥都可能影響睡眠），並提供睡眠衛生的調整建議。如果失眠已經持續超過1個月、明顯影響白天精神與情緒，或合併打鼾中止呼吸、下肢不寧等狀況，建議至身心科或睡眠門診做進一步評估，必要時安排睡眠檢測，找出真正的原因，而不是長期自行購買成藥或依賴他人分享的安眠藥。

睡眠衛生的基本原則，先從這幾件事做起

固定起床時間比固定睡覺時間更重要，即使前一晚沒睡好，隔天也建議在平常時間起床，讓生理時鐘慢慢校正；白天安排適度的日照與活動，晚上臥室環境保持昏暗、安靜、涼爽，並建立固定的睡前放鬆儀式，這些調整雖然不會立竿見影，但長期執行對睡眠品質的幫助，往往比想像中更大。

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。慢性失眠成因複雜，如自我調整後仍未改善，建議至身心科或睡眠門診由專科醫師評估，安眠藥物請務必遵照醫師處方使用，不宜自行增減劑量或長期依賴。相關疑問也歡迎至新北市板橋的皇慶藥局與黃維德藥師討論。