抱小孩、滑手機後大拇指側手腕痛？板橋黃維德藥師解析媽媽手是什麼、多久會好

「藥師，我最近抱小孩或擰毛巾，大拇指靠手腕這邊都會痛，是不是媽媽手？可是我沒有生小孩也會這樣。」皇慶藥局的黃維德藥師說，媽媽手雖然因為新手媽媽長期抱嬰兒而得名，但其實只要是需要反覆用到大拇指與手腕出力的族群，都可能發生，不是只有媽媽會遇到。

媽媽手到底是什麼

媽媽手的醫學名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」，發生在大拇指根部靠近手腕外側的兩條肌腱及其滑膜鞘。當大拇指與手腕反覆過度使用，這兩條肌腱在狹窄的滑膜鞘內反覆摩擦、發炎腫脹，就會在大拇指側的手腕出現疼痛、腫脹，甚至活動受限的情形。

哪些動作與族群特別容易誘發

• 長時間抱小孩，尤其手腕呈現伸直、拇指外展的姿勢反覆施力
• 需要反覆擰毛巾、洗衣、切菜等腕部與拇指動作的家務或工作
• 長時間滑手機、打字，拇指反覆點按螢幕或鍵盤
• 從事美髮、按摩、木工等需要重複使用手腕與拇指施力的職業

「很多客人以為媽媽手是媽媽的專利，其實只要大拇指跟手腕反覆同一個動作出力，任何人都可能發生，包括滑手機滑很兇的年輕人。重點是及早發現、調整動作，不要痛了還硬撐著繼續做同樣的動作。」—— 黃維德藥師，皇慶藥局

常見症狀與簡單自我檢測

• 大拇指根部靠近手腕外側疼痛、腫脹，按壓時特別明顯
• 大拇指用力（如轉開瓶蓋、握拳）或手腕向小指側彎曲時疼痛加劇
• 嚴重時疼痛可能延伸到前臂，甚至影響握力與日常生活動作
• 可自行嘗試將拇指握進掌心、手腕向小指側彎曲，若明顯誘發疼痛，需提高警覺

日常可以怎麼緩解與預防

• 急性疼痛期可先冰敷，並暫時減少會誘發疼痛的動作，讓發炎的肌腱有機會休息
• 抱小孩時盡量讓前臂與手掌一起托住重量，減少單靠拇指與手腕出力
• 可考慮配戴專用的護腕或副木，固定拇指與手腕減少活動誘發疼痛，但建議先諮詢醫療人員選擇合適款式
• 疼痛緩解後，逐步進行手腕與拇指的伸展與肌力訓練，有助降低復發機率

如對媽媽手有相關困擾，歡迎至新北市板橋的皇慶藥局與黃維德藥師討論。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。若疼痛持續超過1至2週未改善、腫脹明顯，或影響日常抓握動作，建議至骨科或復健科就醫評估，由醫師判斷是否需要進一步藥物、物理治療，甚至評估是否需要局部注射或手術處理，不宜長期自行忍痛硬撐。