睡前滑手機越滑越睡不著，是手機的錯還是本來就淺眠？板橋區黃維德藥師解析

皇慶藥局常有客人問黃維德藥師：「明明累得要命，一躺床卻先滑手機，滑一滑反而更清醒，這是手機的問題嗎？」手機確實是原因之一——螢幕藍光會延後幫助入睡的褪黑激素分泌，加上滑動資訊時大腦持續處在主動接收與反應的狀態，兩者疊加會讓入睡時間往後延。但如果關掉手機後還是長期難以入睡，就要考慮是否還有其他因素在影響。

手機怎麼讓你更難睡著

• 螢幕藍光會傳遞「現在還是白天」的訊號給大腦，延後褪黑激素分泌的時間
• 持續滑動社群、短影音會讓大腦處在主動接收與反應的狀態，不容易切換到放鬆模式
• 睡前看到工作訊息或令人焦慮的內容，情緒容易被帶到床上，影響放鬆入睡

「很多人以為只要放下手機就會秒睡，但如果已經習慣睡前滑到很晚，身體的生理時鐘也會跟著往後移，需要幾天到幾週的時間慢慢調整回來，不是一兩天就能看到效果。」—— 黃維德藥師，皇慶藥局

關掉手機還是睡不好，可能不只是手機的問題

如果養成睡前不滑手機的習慣後，入睡狀況仍然沒有改善，或是本來就容易半夜醒來、醒了很難再睡著，這時候原因可能不只是手機——作息日夜顛倒、下午攝取咖啡因、壓力累積,都是睡不好常見的原因之一，自律神經失調也可能是其中一種可能，但睡不好不等於一定是自律神經失調，兩者不是同一件事，建議記錄幾天的睡眠狀況（幾點躺床、幾點睡著、期間醒來幾次），方便就醫時讓醫師判斷。

• 睡前一小時盡量避免高強度使用手機，可以改成閱讀紙本書籍或聽輕音樂
• 臥室盡量維持昏暗、安靜，把手機放在拿不到的地方降低誘惑
• 下午之後避免攝取咖啡因，規律運動有助於晚上入睡
• 若調整習慣二到三週後仍持續睡不好、白天精神狀況明顯受影響，建議就醫評估

以上為衛教科普資訊，不具醫療效果，不能取代醫師的診斷與治療。若長期失眠影響白天生活，或合併心悸、情緒明顯不穩等其他不適，應就醫評估，不建議僅靠調整手機使用習慣自行處理。助眠相關保健品的選擇若有疑問，歡迎至新北市板橋區的皇慶藥局，由黃維德藥師協助評估。