天氣一熱就睡不好、脾氣也跟著暴躁？板橋黃維德藥師解析高溫如何攪亂自律神經與睡眠

「天氣一熱，晚上翻來覆去睡不著，白天精神又特別差、動不動就想發脾氣」——這是皇慶藥局最近很常聽到的抱怨。黃維德藥師說，高溫不只讓人不舒服，其實也實質影響了自律神經的運作與睡眠品質。

高溫怎麼影響自律神經與睡眠？

• 人體入睡前核心體溫需要自然下降，環境悶熱會讓體溫難以順利下降，延後入睡時間
• 高溫環境下交感神經持續處於警戒狀態，負責放鬆修復的副交感神經相對受到壓抑
• 睡眠中頻繁因燥熱翻身、流汗，深層睡眠時間被切割，隔天精神與情緒調節能力都會下降
• 長期睡眠品質不佳，會進一步影響自律神經的日夜節律，形成惡性循環

「很多人白天煩躁、專注力差，第一反應是壓力大，其實回頭問一下睡眠狀況，常常發現問題出在晚上根本沒睡好，而背後的原因往往就是房間太悶熱。」—— 黃維德藥師，皇慶藥局

夏夜好眠的環境調整重點

• 睡前1-2小時將室溫調整至舒適範圍（約26°C上下），比臨睡前才降溫效果更好
• 選擇透氣排汗的寢具材質，減少悶熱感造成的翻身次數
• 睡前避免劇烈運動與過飽飲食，兩者都會讓核心體溫不易下降
• 睡前1小時減少手機、電腦等藍光刺激，幫助自律神經逐漸切換到放鬆模式

這幾個習慣，夏天晚上更要注意

• 咖啡因與酒精都會干擾核心體溫下降的節奏，下午之後盡量減少攝取
• 洗溫水澡（不要過燙）能讓皮膚表面血管暫時擴張散熱，反而有助於之後體溫平順下降
• 白天有規律運動習慣的人，夜間深層睡眠的比例通常也比較穩定

以上為保健保養品，非藥物，不具醫療功效。若長期失眠或情緒困擾明顯，建議尋求醫師評估，或至皇慶藥局與黃維德藥師討論。