立秋過後總是特別想睡、沒精神？永和黃雋恩藥師解析「秋乏」是怎麼回事

立秋過後這段時間，皇誼藥局常聽到客人反映：「最近怎麼特別容易累，明明睡的時間沒有變少，白天還是一直想打瞌睡。」黃雋恩藥師表示，這種現象在民間俗稱「秋乏」，是季節轉換期間很常見的生理反應，並非單一疾病，但如果沒有察覺原因，容易誤以為自己是不是生病了。

秋乏是怎麼來的

夏天高溫悶熱時，身體為了散熱會讓體表血流增加、新陳代謝維持在較高的狀態，長時間下來身體其實處於持續耗損的狀態。進入秋天氣溫開始下降，身體逐漸從「消耗模式」切換回「修復模式」，這個調節過程需要時間，過渡期間就容易出現疲倦、嗜睡、提不起勁的感覺，屬於身體適應季節變化的正常現象。

日常可以調整的幾個方向

• 睡眠時間微調早睡早起：早秋日照時間逐漸縮短，建議比夏天提早15到30分鐘入睡，讓身體有足夠時間修復
• 白天適度曬太陽、動一動：早晚溫度較涼爽時安排散步或輕度運動，有助於提升精神與代謝效率，避免整天窩在冷氣房
• 留意水分與飲食清爽：早秋仍偏悶熱，加上濕氣未散，飲食避免過度油膩，適度補充水分，減輕腸胃負擔
• 午後小睡不超過20到30分鐘：短暫小憩有助於恢復精神，但睡太久反而容易影響晚上的睡眠品質，形成惡性循環

「秋乏本身不是病，通常一到兩週身體適應後就會慢慢改善。但如果疲倦感特別強烈，或合併頭暈、食慾不振、情緒低落，就不建議直接當作季節性疲勞處理，還是要留意是不是有其他原因。」—— 黃雋恩藥師，皇誼藥局

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。若疲倦感持續超過兩三週未改善，或合併明顯體重變化、心悸、情緒低落等症狀，建議就醫檢查，排除甲狀腺功能異常、貧血或其他潛在疾病的可能，不宜自行歸因為單純的季節性疲勞。