想戒菸從哪裡開始？永和黃雋恩藥師談戒斷症狀與可用的協助資源

「藥師，我下定決心要戒菸了，但上次戒到第三天整個人煩躁到不行，最後又抽了，這次要怎麼撐過去？」皇誼藥局的黃雋恩藥師說，永和來詢問戒菸的人，多半不是缺乏決心，而是低估了戒斷期的身體反應。把戒菸看成一件需要方法與支援的事，而不是純粹考驗意志力，成功的機會通常比較高。

戒斷症狀是身體在重新適應

長期吸菸後，身體對尼古丁的存在已經形成習慣，突然停止時，中樞神經需要一段時間重新調整，這段期間可能出現煩躁、注意力不集中、焦慮、失眠、食慾增加、便秘或情緒起伏等反應。這些是身體適應過程中的表現，多數在停菸後的第一週最明顯，接下來幾週逐漸緩解。理解這一點很重要——當下的難受不代表「戒不掉」，而是代表身體正在改變。

提高成功率的幾個實際做法

• 設定一個明確的戒菸日，並在那天之前把家中、車上、辦公桌的菸品與打火機清空
• 找出自己的觸發情境（飯後、喝咖啡、應酬、加班壓力大時），事先想好替代動作，例如起身走動、喝水、嚼無糖口香糖
• 把想抽菸的衝動當成一波一波的浪，多數強烈的菸癮會在數分鐘內減弱，撐過那幾分鐘就過去了
• 告訴身邊的家人同事你正在戒菸，減少被遞菸的機會，也讓情緒起伏時比較容易被理解
• 不要因為一次破功就全盤放棄，記錄下當時的情境，把它當成下一次的準備資訊

「戒菸很少是一次成功的，多數人都試過好幾次。重點不是這次有沒有完美，而是每一次都比上一次更知道自己什麼時候會想抽。」—— 黃雋恩藥師，皇誼藥局

可以尋求的協助資源

台灣有國民健康署的戒菸服務體系，包括醫療院所的戒菸門診與二代戒菸治療，以及免費戒菸專線提供諮詢與追蹤支持，實際服務內容與補助條件以國健署最新公告為準。市面上也有尼古丁替代型態的產品，以及需要處方的戒菸輔助藥品，不同產品的適用族群、使用方式與注意事項各不相同，特別是有心血管疾病、懷孕哺乳、精神科用藥或其他慢性病的人，是否適用、如何使用都應先由醫師或藥師評估，不建議自行判斷購買使用。

如對戒菸過程中的身體反應、輔助方式或用藥安排有疑問，歡迎到新北市永和的皇誼藥局與黃雋恩藥師討論，也可以請藥師協助說明附近有哪些戒菸服務管道。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議；若戒菸期間出現持續的情緒低落、明顯睡眠障礙或其他難以承受的不適，應盡早就醫評估。