下午茶時間喝的手搖飲、超商咖啡，晚上翻來覆去睡不著，是咖啡因退得比想像慢嗎？士林童涵婷藥師解析

「藥師，我下午三、四點喝的手搖飲而已，晚上十一、二點躺床上還是翻來覆去睡不著，明明中間隔了快8個小時，怎麼還會受影響？」向宇藥局的童涵婷藥師說，這類疑問士林藥局經常遇到，很多人低估了咖啡因在體內停留的時間，也常忽略手搖飲、超商拿鐵裡其實都含有不少咖啡因。

咖啡因在體內，沒有想像中退得快

咖啡因的半衰期（體內濃度降到一半所需的時間）平均落在4到6小時左右，但因個人肝臟代謝速度、體質差異，實際範圍可以從2小時到超過8小時不等。這代表下午4點喝的一杯咖啡因飲品，到了晚上10點體內可能仍殘留一定比例的咖啡因，對咖啡因較敏感的人來說，這個殘留量就足以影響入睡速度與睡眠深度。手搖飲、超商咖啡、部分茶飲與可樂類飲品都含有咖啡因，很多人只留意「有沒有喝咖啡」，卻忽略了下午茶常喝的紅茶拿鐵、無糖綠茶其實咖啡因含量也不低。

• 對咖啡因代謝較慢或本身較敏感的人，建議將含咖啡因飲品的攝取時間提前到下午2點前
• 手搖飲的紅茶、綠茶基底本身就含咖啡因，「無咖啡」不代表無咖啡因，選擇時可留意品項而非只看有沒有加咖啡
• 睡眠品質原本就不穩定的人，咖啡因造成的影響可能更明顯，值得優先檢視下午茶的飲品選擇

「很多人覺得『我下午喝又不是晚上喝，應該沒差』，但咖啡因退的速度真的因人而異，沒有一個統一的安全時間點。與其猜測，不如直接觀察自己：如果調整下午茶飲品內容後睡眠明顯改善，那大概就是答案了。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

下午茶時段，可以怎麼調整

• 習慣下午喝手搖飲提神者，可嘗試將含咖啡因品項提前到中午前後，下午改喝無咖啡因茶飲或水分補充
• 留意手搖飲品項的咖啡因來源，不只是咖啡，紅茶、綠茶、烏龍茶基底都含有咖啡因
• 調整攝取時間後仍持續入睡困難，或合併心悸、焦慮等症狀，建議進一步就醫評估其他可能原因
• 睡前避免額外攝取酒精或使用3C產品，減少多重因素疊加影響入睡

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。若調整咖啡因攝取時間後入睡困難仍未改善，或睡眠問題持續兩週以上，建議至醫療院所由醫師評估是否有其他潛在原因，也歡迎至向宇藥局與童涵婷藥師討論日常作息安排。