肚子一直脹氣、放屁很多是怎麼回事？士林童涵婷藥師談常見原因與日常調整

「藥師，我最近肚子一直脹脹的，飯後更明顯，放屁也變多，是不是腸胃出問題？」向宇藥局的童涵婷藥師說，士林來諮詢腹脹的民眾裡，有人以為自己吃壞肚子，有人擔心是嚴重的病。其實腸道本來就會產生氣體，脹氣是很常見的感受，先弄清楚氣體從哪裡來，才知道哪些部分可以靠生活習慣調整、哪些需要交給醫師評估。

肚子裡的氣體從哪裡來

腸道中的氣體主要有兩個來源。一是「吞進去的空氣」，吃飯速度快、邊吃邊講話、嚼口香糖、喝含氣飲料，都會讓空氣隨著進入消化道，這類氣體多半以打嗝的方式排出。二是「腸道細菌分解食物產生的氣體」，某些醣類與纖維在小腸不易被完全吸收，進到大腸後由細菌發酵，過程中自然產生氣體，這部分則多以排氣（放屁）的方式離開。每個人的腸道菌相與消化能力不同，同樣一餐吃下去，有人沒感覺、有人脹得難受，這是個體差異，不代表誰的腸胃比較差。

哪些日常習慣容易讓脹氣更明顯

• 進食速度太快、每口咀嚼次數少，空氣容易一起吞下去，飯後打嗝也會變多
• 常喝碳酸飲料、氣泡水，或習慣用吸管喝飲料，都會增加吞入的氣體量
• 豆類、洋蔥、地瓜、花椰菜、部分高纖維食物含有較不易消化的醣類，在大腸發酵時產氣量較高
• 乳糖不耐的人喝牛奶、吃乳製品後，未被分解的乳糖進到大腸發酵，常伴隨腹脹與排氣增加
• 久坐不動、作息不規律，腸道蠕動節奏改變，氣體滯留的感覺會更明顯

「很多人一脹氣就想找東西吃來解決，但先花一週記錄『吃了什麼、幾點吃、多久後開始脹』，往往比任何方法都更快找出自己的地雷食物。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

什麼樣的腹脹不該自己觀察

單純因飲食造成的脹氣，通常排氣或排便後會緩解，也不會持續好幾週。但如果腹脹合併體重在沒有刻意減重的情況下下降、糞便帶血或顏色發黑、持續嘔吐、發燒、腹部持續劇痛，或腹脹在數週內幾乎天天發生且愈來愈嚴重，這些就不是靠調整飲食能處理的範圍，應由醫師安排檢查釐清原因。市面上針對脹氣的產品種類不少，成分與適用族群各不相同，有服用慢性病藥物、正在懷孕哺乳，或本身有腸胃疾病的人，購買前建議先由醫師或藥師評估。如對腸胃保健或用藥有疑問，歡迎至台北市士林的向宇藥局與童涵婷藥師討論。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。