冷氣房坐一整天，手舉不高又痛到轉不了頭？士林童涵婷藥師解析五十肩與辦公室痠痛的差別

夏天在冷氣房裡待整天，肩頸僵硬幾乎是通病，很多人的直覺反應是「按摩一下、伸展一下就好」。但這陣子向宇藥局遇到幾位客人，描述的不只是痠，而是手舉不太起來、要拿高處的東西會卡住、甚至連穿脫外套都會痛，童涵婷藥師說明，這種情況跟單純的辦公室痠痛不太一樣，比較接近五十肩的前兆。

辦公室痠痛 vs. 五十肩，關鍵差異在這裡

• 辦公室痠痛：多半是肌肉緊繃造成，活動角度不受限，按摩、熱敷、伸展後通常會改善
• 五十肩：關節活動角度明顯受限，尤其是手往上舉高或往後背的動作會卡住、疼痛加劇，休息後不會自己恢復
• 辦公室痠痛通常兩側對稱、跟姿勢直接相關；五十肩多半單側發生，且症狀會隨時間逐漸惡化
• 五十肩好發於40到60歲族群，長時間固定姿勢、缺乏活動，或曾有肩部外傷、糖尿病病史者風險較高

「我遇過不少客人一開始以為是肩頸痠痛，自己買貼布貼了兩三週沒改善，才發現手已經舉不到肩膀高度。五十肩早期介入復健的效果差很多，拖越久沾黏越嚴重，恢復期會拉得更長，真的不要用『忍一忍就過去』的心態面對。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

冷氣房裡，日常可以怎麼預防

• 冷氣出風口避免直吹肩頸，可準備薄外套或披肩，減少局部肌肉因低溫而緊繃
• 久坐每隔1小時起身活動肩頸，做繞肩、聳肩等簡單伸展，避免關節長時間固定不動
• 如果本身有糖尿病或肩部曾受過傷，建議提早留意肩關節活動角度的變化，及早介入通常效果較好
• 如果肩膀活動角度明顯受限、影響日常穿衣或睡覺翻身，建議及早至復健科或骨科就醫評估，避免自行推拿硬拉造成二次傷害

以上為衛教資訊，僅供參考，非醫療診斷。單純的肌肉痠痛透過伸展與熱敷多能緩解，但如果關節活動角度持續受限、休息後仍未改善，建議及早就醫由醫師評估是否為五十肩，並搭配復健治療，避免延誤造成沾黏加重、恢復期拉長。向宇藥局的童涵婷藥師也歡迎協助評估日常姿勢與保養方式。