日夜顛倒的代價：士林童涵婷藥師解析輪班族皮膚修復力為什麼比別人差

向宇藥局常有大夜班、輪班的客人反映：明明作息已經很注意，皮膚狀況卻比同齡人差很多，容易乾癢冒痘，而且傷口跟痘疤都好得比別人慢。累積多年的門診觀察，童涵婷藥師發現這群人確實有共同的特徵。

皮膚修復，其實跟著生理時鐘走

皮膚角質層的新陳代謝與修復，在夜間深層睡眠時效率最高，這跟人體褪黑激素分泌週期、細胞修復機制的日夜節律密切相關，也是「皮膚在睡覺時修復」這句話的科學根據。輪班族長期日夜顛倒，即使白天補眠的時數足夠，身體的生理時鐘仍可能與實際睡眠時段不同步，皮膚修復的效率因此打了折扣。

「很多輪班的客人跟我說，他們睡得時數其實不少，但就是覺得皮膚跟精神都沒有真正休息到。這種『時數夠但節律亂』的狀態，對皮膚屏障的傷害，往往比單純熬夜還隱形。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

皮膚屏障脆弱時更容易反覆搔癢

皮膚長期修復力不足、屏障功能偏弱時，外界刺激物更容易穿透角質層，誘發皮膚免疫反應中與 Th2 型發炎相關的 DP2 受體活化路徑，這也是為什麼輪班族除了乾癢，也常合併出現泛紅、反覆發作的悶痘或濕疹狀況。

夜班的飲食與螢幕光，也是皮膚壓力來源

除了睡眠節律，輪班族夜間工作常伴隨不規律進食、大量咖啡因提神，以及長時間盯著螢幕。不規律飲食容易影響身體整體代謝節奏，間接牽動皮膚狀態；長時間盯螢幕則會讓人不自覺減少眨眼次數，皮膚周邊乾燥的抱怨也比一般人常見。這些看似跟皮膚無關的生活細節，其實都是輪班族皮膚問題背後常被忽略的拼圖。

輪班族日常保養 4 個做法

• 睡眠環境務必刻意營造「假黑夜」：遮光窗簾、眼罩，即使白天睡覺，也要盡量接近夜間睡眠的品質
• 用餐、盥洗時間盡量固定，幫助生理時鐘相對穩定，間接讓皮膚修復節奏也比較規律
• 日夜班交替的那一天皮膚特別容易出狀況，這幾天的保養強度可以比平常再加強一點
• 選擇修護型保養品，即使是白天入睡前使用，也能提前給皮膚多一點修復材料

普健生醫 sPPT® 外用生醫傳導技術系列，適合作為輪班族日常屏障保養的輔助選項。以上為保健保養品，非藥物，不具醫療功效。若皮膚搔癢反覆發作或影響睡眠，建議諮詢皮膚科醫師評估，或至向宇藥局與童涵婷藥師討論。