手肘外側一用力就痛，擰毛巾、提東西都痛？士林童涵婷藥師解析網球肘是怎麼回事

「藥師，我又沒打網球，怎麼手肘外側這幾天一直痛，擰毛巾、拿菜刀、甚至只是提個菜籃都會痛一下？」向宇藥局的童涵婷藥師說，這是士林門診跟藥局經常聽到的疑問，很多人一聽到「網球肘」就聯想到運動傷害，其實網球肘真正的名稱是肱骨外上髁炎，跟有沒有打網球關係不大，家事、辦公室工作反而是更常見的誘因。

網球肘是怎麼發生的

手肘外側有一群負責伸展手腕、手指的肌肉，這些肌肉的肌腱共同附著在肱骨外上髁（手肘外側凸起的骨頭）上。當手腕反覆做出伸展、旋轉的動作，例如擰毛巾、打字、使用滑鼠、提重物，這個附著點的肌腱就會因為反覆微小拉扯而產生退化性病變，久了就會在按壓或用力時出現疼痛，這也是為什麼很多從未打過網球的人一樣會得網球肘。

哪些人特別容易發生

• 長時間使用滑鼠、鍵盤的辦公室工作者，手腕反覆做小幅度伸展動作
• 需要反覆擰、抓、提的家事族群，例如擰毛巾、洗衣、抱小孩
• 廚房工作者、木工、水電等需要反覆手腕出力的職業
• 羽球、桌球、網球等需要反覆揮拍動作的運動族群

「很多客人會覺得奇怪，自己根本不運動，怎麼會是網球肘。其實只要手腕反覆做同一種伸展動作，日積月累都可能誘發，跟運動與否沒有絕對關係，重點在於動作是不是反覆而且沒有足夠休息。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

日常可以怎麼緩解與預防

• 急性疼痛期可先冰敷手肘外側，減少反覆誘發疼痛的動作，讓肌腱有機會休息
• 改變使用滑鼠、擰毛巾等動作的施力方式，或使用輔助工具分散手腕負擔
• 症狀較穩定後，可在專業人員指導下做手腕伸展肌的漸進式伸展與肌力訓練
• 配戴前臂束帶可分散肌腱受力，減少日常動作誘發疼痛，但不能取代根本的休息與調整

如對手肘外側疼痛有相關困擾，歡迎至台北市士林的向宇藥局與童涵婷藥師討論。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。網球肘多數可透過調整動作習慣與適度休息逐漸緩解，但若疼痛持續超過1至3個月未改善，或影響握力與日常生活，建議至骨科或復健科評估，醫師會視情況安排進一步的物理治療或其他處置。