連假結束後那幾天晚上睡不著、白天沒精神，是「收假症候群」還是自律神經出了問題？西區曾華良藥師解析

「藥師，放假那幾天明明睡得很好，一想到隔天要收假上班，這兩晚反而翻來覆去睡不著，白天也提不起精神，這是收假症候群嗎？還是我自律神經出問題了？」國良藥局的曾華良藥師說，每逢連假結束前後，西區門市都會聽到類似的困擾。

收假睡不著，多數時候是生理時鐘被打亂

「收假症候群」不是正式的醫學診斷名稱，而是用來描述連假期間作息改變（晚睡晚起、活動量減少、飲食不規律）加上即將回歸工作的心理壓力，兩者疊加造成的短暫失眠與精神不濟。生理時鐘對睡眠與清醒時間相當敏感，連假期間如果每天晚睡晚起，體內的睡眠節律就會跟著往後偏移，收假前一兩晚想恢復正常作息時間入睡，反而容易因為還沒到平常想睡的時間點而輾轉難眠。這種情況多半在恢復規律作息後幾天內就會自然改善，跟自律神經失調不完全是同一件事。

• 只在連假結束前後一兩天特別明顯，恢復正常作息幾天後逐漸改善，多半是生理時鐘與心理壓力造成的短暫失眠
• 若失眠合併心悸、手抖、腸胃不適、頭暈等多種不特定症狀，且不只發生在收假前後，持續一段時間沒有改善，才需要考慮是否與自律神經失調有關
• 自律神經失調是一群症狀的統稱，診斷需要由醫師綜合評估，不能單憑「睡不著」就自行認定

「收假前睡不著，多數人問題出在作息被打亂加上心理壓力，這種情況通常過幾天就會自己調回來。真正要留意的是，如果每次收假的失眠都拖很久、還伴隨很多其他不舒服，這時候才需要往自律神經失調的方向去進一步檢查，不要一開始就把兩者畫上等號。」—— 曾華良藥師

收假前後，怎麼幫身體調回正常作息

• 連假最後一到兩天，逐步把起床與睡覺時間往平常上班的作息調整，不要拖到收假當天才硬調回來
• 白天盡量安排一些活動與自然光照，避免整天窩在室內，有助於重新校正生理時鐘
• 睡前避免使用手機、平板等發光螢幕過久，也避免收假前一晚做太多讓自己焦慮的「明天要做的事」清單式思考
• 若當晚真的睡不著，與其焦慮地看時鐘，不如起身做些安靜、低刺激的活動，感覺想睡了再回床上

以上為衛教科普資訊，不具醫療效果，不能取代醫師的診斷與治療。若收假失眠的狀況持續超過一到兩週未改善，或合併心悸、頭暈、腸胃不適等多重不明原因症狀，建議至身心科或家醫科就醫評估，不要自行判斷為單純收假症候群而延誤，也歡迎至國良藥局與曾華良藥師討論作息調整方向。