站櫃檯站一整天，下班小腿腳踝都腫一圈？士林童涵婷藥師解析久站水腫怎麼緩解

「站了一整天班，晚上脫下鞋子發現腳踝腫一圈，用手指按下去還會凹一個洞」，向宇藥局的童涵婷藥師表示，這是不少久站或久坐工作型態的人常有的經驗，尤其在天氣炎熱的時候特別明顯。多數這類水腫屬於姿勢性、生理性的循環問題，但如果反覆出現、消退得越來越慢，還是值得多留意背後的原因。

為什麼久站久坐容易讓下肢水腫

人體血液從下肢回流到心臟，主要仰賴小腿肌肉收縮形成的「肌肉幫浦」作用，搭配靜脈瓣膜防止血液逆流。長時間維持同一個站姿或坐姿，小腿肌肉幾乎不收縮，血液和組織液容易滯留在下肢，加上重力影響，水分就會慢慢滲入周圍組織，形成腳踝、小腿的凹陷性水腫。夏天氣溫高、血管擴張，也會讓這種水腫更容易出現。

哪些習慣容易讓水腫更明顯

• 長時間站立工作（例如藥局、零售櫃檯、教學）或久坐辦公，中間很少活動
• 飲食口味偏鹹、鈉攝取量高，容易讓身體留住較多水分
• 久坐時翹腳或穿著過緊的褲襪、鞋子，壓迫下肢血液回流
• 長途搭車、搭機久坐不動，也是常見的誘發情境

「大部分久站久坐造成的水腫，休息、抬腿一晚通常會消掉大半，這種比較不用太緊張。但如果水腫只出現在單側、按壓會痛，或是隔天早上還是消不下去，會建議進一步檢查，排除靜脈或其他循環方面的問題。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

日常可以怎麼緩解

• 工作中每隔一段時間活動腳踝、踮腳尖，啟動小腿肌肉幫浦幫助血液回流
• 下班或睡前把腿抬高於心臟高度10到15分鐘，減輕下肢壓力
• 飲食減少過鹹、加工食品的攝取量，適量補充蔬果
• 選擇合腳、不過度壓迫足部的鞋款，避免長時間穿著過緊的襪子或鞋子

以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議。多數久站久坐造成的下肢水腫屬於暫時性、生理性的現象，透過休息與生活調整通常能改善；但若水腫持續多日不退、僅單側出現、合併紅腫熱痛或呼吸喘等症狀，應儘速就醫檢查，排除靜脈血栓、心臟或腎臟功能等問題。日常保健疑問也歡迎至向宇藥局與童涵婷藥師討論。