暑假在家追劇打電動，孩子近視度數又飆高？士林童涵婷藥師談護眼習慣

「開學檢查度數一定又加深了。」暑假期間，向宇藥局常聽到家長這樣感嘆。天氣炎熱加上少了學校的作息規律，孩子待在室內看電視、打遊戲、滑手機的時間拉長，近視度數在假期間明顯加深，是每年暑假常見的狀況。

為什麼暑假特別容易讓近視加深

• 長時間近距離用眼（滑手機、打電動、看電視），眼睛睫狀肌長期處於緊繃狀態
• 戶外活動時間大幅減少，多半待在冷氣房內的室內環境
• 作息不規律、缺乏學校固定的用眼與休息節奏
• 3C螢幕的使用時間與距離，家長較難像在校時間一樣掌握

「我常提醒家長，暑假不是不能玩3C，而是要有意識地安排『戶外時間』跟『用眼休息』，不然開學一量度數，常常會發現又加深了不少。」—— 童涵婷藥師，向宇藥局

戶外活動為什麼被認為對眼睛有幫助

多份研究觀察到，兒童每天累積足夠的戶外活動時間，與近視發生及惡化風險相對較低有關，一般常被提及的參考數字是每天戶外活動累積約 2 小時。不過不同研究採用的定義與族群不盡相同，數字會有落差，戶外活動可以視為日常習慣的一環，實際近視控制方式仍建議諮詢眼科醫師評估規劃。

暑假護眼，日常可以怎麼調整

• 鼓勵孩子每天安排一定時間的戶外活動，取代部分室內3C使用時間
• 近距離用眼30到40分鐘後，讓眼睛休息並望向遠方數分鐘
• 使用3C產品時保持適當距離與充足光線，避免在昏暗環境或躺著使用
• 與孩子共同約定每日3C使用時間上限，並固定作息，避免熬夜用眼

如果孩子出現經常瞇眼、頭痛、看東西湊得很近，或抱怨看不清楚黑板等情形，建議提前安排眼科檢查，不需要等到開學才處理。目前近視多被視為不可逆的狀態，及早介入通常有助延緩度數持續加深。以上為衛教科普資訊，不構成醫療建議，實際近視控制方式仍應諮詢眼科醫師。