剛當爸媽，半夜一直起來餵奶睡不飽，是必經過程還是自律神經出了狀況？永和黃雋恩藥師解析

「藥師，小孩剛出生兩個月，每兩三個小時就要起來餵奶，這幾週幾乎沒有睡過整覺，白天頭很昏、脾氣也變差，這是新手爸媽本來就會這樣，還是我自律神經已經出問題了？」皇誼藥局的黃雋恩藥師說，永和門市常遇到剛生產完或家中添新生兒的爸媽帶著這樣的困擾來詢問。

半夜餵奶造成的睡不飽，多數是睡眠被切割

新生兒作息本來就不是連續睡整晚，需要每隔兩三小時進食一次，照顧者的睡眠因此被切割成一段一段，很難進入完整的深層睡眠週期，這種「睡眠被打斷」造成的疲憊，跟自律神經失調在成因上並不相同：前者是睡眠時間與品質確實被外在因素（餵奶、換尿布、安撫哭鬧）持續打斷，只要孩子作息穩定下來、能睡過夜，多數照顧者的疲憊感會逐漸改善；自律神經失調則是一群症狀的統稱，不一定與睡眠時間長短直接相關，即使有機會補眠，仍可能持續感到心悸、頭暈、腸胃不適等多種不適。

• 疲憊感主要集中在夜間頻繁起身照顧孩子的期間，且能利用孩子白天小睡時補眠時明顯有幫助，多屬於睡眠被切割造成的正常疲憊
• 即使有機會補眠、孩子作息也逐漸穩定，仍持續感到心悸、手抖、腸胃悶脹等多種不特定症狀，且時間拖得很長沒有改善，才需要考慮是否與自律神經失調有關
• 產後情緒低落、對照顧孩子感到過度焦慮或提不起興趣，且持續兩週以上，也建議一併與醫師討論，這類狀況與單純睡眠不足的處理方式不同

「新生兒階段的睡眠不足，幾乎是每個照顧者都會經歷的，這件事本身不代表身體出了問題，重點是有沒有辦法找到方式讓自己補一點眠。真正要留意的是，如果孩子作息漸漸穩定了，自己卻還是持續心悸、頭暈、情緒起伏很大，這時候才需要往其他方向去檢查，不要一開始就把兩者畫上等號。」—— 黃雋恩藥師

半夜餵奶期間，可以怎麼幫自己爭取睡眠

• 與另一半或家人排班分擔夜間照顧，即使只是輪流負責其中一兩次餵奶或安撫，也能爭取到較完整的睡眠區段
• 盡量配合「孩子睡、自己也睡」的原則，利用白天孩子小睡的時間補眠，而不是把握這段時間處理家務
• 夜間起身照顧時盡量維持昏暗燈光、放低說話音量，減少自己清醒的程度，有助於照顧完之後更快再次入睡
• 白天可安排短暫戶外活動與自然光照，有助於維持基本的日夜節律感，但不需要勉強自己維持平常工作時的活動量

以上為衛教科普資訊，不具醫療效果，不能取代醫師的診斷與治療。若長期睡眠不足合併明顯心悸、頭暈、腸胃不適，或出現持續兩週以上的情緒低落、焦慮，建議至身心科、家醫科或原產檢醫師處就醫評估，不要自行判斷為單純新手爸媽的正常階段而延誤，也歡迎至皇誼藥局與黃雋恩藥師討論日常調適方式。