健身認真喝乳清蛋白，痘痘卻變得更嚴重，兩者有關係嗎？黃雋恩藥師解析

「藥師，我最近開始認真重訓，每天都喝乳清蛋白補充，結果臉上跟背上的痘痘反而變多了，是蛋白粉的問題嗎？」皇誼藥局的黃雋恩藥師說，部分人確實在開始規律攝取乳清蛋白後注意到痘痘增加的狀況，這跟乳清蛋白可能影響體內荷爾蒙與皮脂分泌的其中一種機轉有關，但不是每個人都會出現這種反應，也不是唯一可能的原因——同時間運動流汗量增加、訓練後沒有立即清潔，同樣可能是痘痘變多的因素。

乳清蛋白為什麼可能跟痘痘增加有關

乳清蛋白來自牛奶，部分研究討論到乳製品中的成分可能刺激體內胰島素樣生長因子（IGF-1）等荷爾蒙路徑，進而影響皮脂腺的活性，讓皮膚出油量增加、毛孔更容易阻塞發炎，這是乳製品與痘痘之間討論較多的其中一種可能機轉。不過每個人對乳清蛋白的反應不同，有些人大量攝取也沒有明顯變化，這跟個人體質、皮膚本身的油脂分泌狀況都有關，不能一概而論說「喝乳清一定會長痘痘」。

• 如果是開始喝乳清蛋白之後才明顯出現痘痘增加，且部位以臉頰、下巴、背部（皮脂分泌較旺盛處）為主，值得留意兩者的時間關聯
• 運動後流汗未及時清潔、訓練服貼身悶熱，同樣容易造成毛孔阻塞，跟乳清蛋白的影響可能同時存在，不容易單獨區分
• 想確認是否與乳清蛋白有關，可以嘗試暫停攝取兩到四週觀察痘痘狀況變化，作為初步判斷的參考
• 改用植物性蛋白粉（例如豌豆蛋白、大豆蛋白）是部分人會採取的替代方式，但仍要視個人乳糖與蛋白質吸收狀況調整

「不是每個喝乳清蛋白的人都會長痘痘，但如果時間點對得上、又找不到其他原因，先暫停觀察一段時間，會比一直換痘痘藥膏更快抓到問題根源。」—— 黃雋恩藥師

訓練期間，皮膚保養可以怎麼調整

• 運動流汗後盡快清潔臉部與身體，避免汗水與皮脂長時間悶在皮膚表面
• 訓練服選擇透氣材質，減少悶熱潮濕環境對毛孔的刺激
• 調整乳清蛋白攝取量或種類前，若同時有其他慢性病或飲食限制，建議先諮詢營養師或醫師
• 痘痘範圍持續擴大、反覆發炎化膿超過三、四週未改善，建議諮詢皮膚科醫師評估，不要單靠自行調整飲食處理

以上為衛教科普資訊，不具醫療效果，不能取代醫師的診斷與治療。若痘痘持續反覆發作、範圍擴大或合併明顯紅腫化膿，建議儘速諮詢皮膚科醫師評估。如對保養調整有疑問，歡迎至新北市永和的皇誼藥局與黃雋恩藥師討論。